عبودية الكراكيب

على فترات كل واحده فينا بتعمل حملة شعواء للتخلص من الكراكيب

وانا منهم وبعدين اكتشف إنى وانا اثناء الحمله عماله احط ده على جنب ..خساره هينفع لما الماسورة تتكسر...ودى هتنفع اعملها قدام للمسح والتلميع

مشكلتى انى بعرف استغل الاشياء واعمل لها إعاده تدوير...بس للاسف اكتشفت انى عماله اكركب الدنيا ومش عارفه اعمل ايه
جبت دولاب ولميت فيه الكراكيب وقلت كده خلاص مفيش كركيب تانى...وشويه وإيه اللى حصل؟ كل الاماكن الفاضيه بقت كلها كراكيب من تانى
طيب ما أخلص وارمى الكراكيب إللى فيها...أخدت القرار وقلت بس يومين واتخلص منهم نهائيا

ولسه منتظره اليومين

ها اخدتم القرار ولا بعد يومين زى؟؟

طب الاول نعرف انواع الكراكيب الي عندنا اصل طلع ليها انواع وتصنيفات هي كمان قبل ما نتخلص منها
أن هناك أربع أنواع من الكراكيب‏:‏

أولا‏:‏ أشياء لا نستخدمها ولا نحبها‏:

كل الأشياء المهملة وغير المرغوبة وغير المحبوبة وغير المستعملة سوف تتسبب في ابطاء وركود الطاقة في منزلك‏,‏ وسوف يتولد لديك شعور بأن حياتك لاتتحرك‏,‏ وكلما احتفظت بها زاد تأثيرها عليك وعندما تتخلصي من كل الأشياء التي ليس لها معني حقيقي أو مهم في حياتك فسوف ينتعش جسدك وعقلك وروحك

ثانيا‏:‏ أشياء غير مرئية أو في حالة فوضي‏

هذا النوع من الكراكيب ينقسم الي نوعين‏:‏ إما ان تكون تلك الكراكيب أو الأشياء ليس لها مكان خاص بها‏,‏ أو أن لديها مكانا ولكن تم اخراجها منه لتختلط بالأشياء الأخري‏,‏ وتتضمن هذه الأشياء الرسائل التي تصل إلي صندوق البريد الخاص بك وينتهي بها المطاف الي ان تضع نفسها في ركن بمنزلك وأوراق قليلة أخري تأتي اليك من حيث لاتعلم فتتراكم فوق بعضها لتصبح في النهاية مثل التلال‏,‏ وكأنها ترفض كل محاولاتك لترتيبها وتصنفها‏,‏ ثم هناك الأشياء التي تنتج عن الموجات الشرائية‏,‏ فانك تشتري أشياء كثيرة تحضرهاإلي منزلك ثم تقول لنفسك سوف اضعها هنا الآن ثم اقوم بعد ذلك بإيجاد المكان المناسب‏,‏ والذي يحدث في واقع الأمر انك تتركها حيث هي وقد تظل في مكانها هذا لشهور أو أعوام 

ثالثا‏:‏ أشياء كثيرة في مساحة صغيرة

أحيانا تكون المشكلة ببساطة هي المساحة‏,‏ فقد تكون حياتك أو عائلتك قد توسعت ولكن منزلك لايزال بنفس الحجم أو أنه لم يكن رحبا بالقدر الكافي من البداية‏,‏ وقد تحاول أن تبدع وحدات لتخزين الأشياء ولكنك كلما استنفدت مساحة الفراغ الموجودة لديك كلما انحسرت المساحة التي يمكن ان تتحرك فيها ويصبح من الصعب عليك انجاز أي شيء‏,‏ وفي هذا النوع من الكراكيب التي تأخذ مساحة شاسعة من الطاقة سوف تشعر أن منزلك أصبح ضيقا حتي لان تأخذ فيه نفسا عميقا وسوف يصبح تنفسك فيه أضيق وأبطأ وسوف تشعر بالضيق وكأنك مقيد في حياتك ولاتستطيع تحقيق كل ما تريد والحل الوحيد لهذه المشكلةهي أن تنتقل من هذا المنزل الضيق إلي مكان آخر أكبر في المساحة والأسهل ان تنقل بعضا من أشيائك خارج المكان وسوف تندهش من الشعور الطيب الذي يتولد داخلك إذا فعلت ايا من الشيئين

رابعا‏:‏ أي شيء غير مكتمل

هذا النوع من الكراكيب يصعب ملاحظته ويكون من السهل جدا تجاهله ولكن أي شيء غير مكتمل في عالمك المادي والعقلي والعاطفي والروحاني يتراكم داخل نفسك‏,‏ ويمثل عبئا مستمرا بالنسبة لطاقتك فهناك الكثير من الأعمال الصغيرة التي تحتاج إلي اصلاح كإصلاح الأبواب‏,‏ وإصلاح التالف من الأثاث واعادة طلاء المنزل وغيرها‏,‏ وتعتبر مثل هذه الأشياء الصغيرة غير المكتملة عائقا يعرقل طاقتك ويقف في طريق استمتاعك بحياتك وسوف تندهش من مقدار الانتعاش والحيوية التي تشعر بها عندما تنتهي من انجاز تلك الأشياء غير المكتملة؟

دلوقتي جه دور التخلص من الكراكيب
كيف تنظمين البيت وتتعودين على إعدام الكراكيب؟
أولًا: يجب ألا تشتري إلا ما له قيمة سواء كان حاجتك إليه أو أنه يعجبك. لا تشتري ما لست في حاجة إليه أو لا يعجبك وإن كانت هدية فأهديها لغيرك أو تبرعي بها لمحتاج والمحتاجين كثر.

ثانيًا: حددي لكل شيء مكانه فليست السفرة ولا كاونتر المطبخ أو طقطوقة الليفنج مكان المهملات من فواتير كهرباء أو مجلات أو حتى مفاتيح المنزل. مما ييسر لك معرفة أماكن الحاجة ويجعل البيت منظمًا على الدوام

ترتيب المطبخ:

لا تعتبري المطبخ مكان للتخزين .. المطبخ مكان لتحضير الاكل فقط!!
تخلصي فورًا من أي جهاز متعطل بالتصليح أو بالرمي بدلًا من تخزينها إلى أجل غير مسمى.
علب المطبخ: يجب أن تحتفظي بالتي لها غطاء ليمكنك استخدامها ورمي البقية
استعملي الأكياس البلاستيك لباسكت القمامة بدلًا من تجميعها دون فائدة.
احتفظي بالشنط الجديدة الصديقة للبيئة (التي نحضر بها الشوبنج) في العربية لاستخدامها حتى لا تتجمع في البيت بدون استخدام وكي تتذكريها.

دواليب المطبخ:

رتبي الأشياء حسب استخدامها. فتكون التوابل مثلًا أعلى البوتوجاز وكذلك المغارف، ويكون دولاب الشاي و السكر و القهوة بجوار دولاب الفناجين.
لا تحتفظي بالتوابل لأكثر من سنة.
كل اسبوع افتحي دولاب خزين الطعام واصنعي أكلات مما تبقى مثلًا من الحبوب. لا تشتري جديدًا قبل انتهاء القديم، وإن شككت في أي طعام منتهي الصلاحية، فتخلصي منه فورًا

بذكركم العبره مش بالمكان الواسع طبعا هو بيكون احسن لكن متخليش ديه حجتك ان مطبخك ضيق حاولي تنظميه علي قد ما تقدري

دولاب الملابس:

محتفظة بالجينز القديم لتستخدميه
. أو محتفظة بالشارلستون للذكرى أو لما ترجع الموضة..... كل هذه الملابس تاخذ مساحة من دولابك دون فائدة.. وخصصي شنطة للملابس الغير مستخدمة وتخلصي منها كل موسم. اتصلي بالجمعيات الخيرية التي تجمعها.
تخلصي من فستان فرحك .. مالوش مكان في البيت و مش هتستخدميه تاني و لو محتفظة بيه لبنتك .. صدقيني مش هتعبره أو استفيدي منه ماديًا بالتأجير لغيرك أو رغبة في الثواب لفتيات محتاجات دون أجر!!
رتبي الملابس في دولابك بطرقة التصنيف .. يعني هدوم البيت فوق بعض، قمصان الشغل فوق بعض، الجينز فوق بعض و هكذا و إلا هتلاقي نفسك لخبطتي الهدوم كلها بحثا عن البيجاما مثلا.

واجمالا اليكي مجموعه نصائح عامه للتخلص من الكراكيب

ابدئي‏ ‏بما‏ ‏هو‏ ‏داخل‏ ‏الأدراج‏ ‏والخزائن, بفصل الأشياء وتصنيفها حسب الأهمية والاستخدام .

‏تخلصي من الأشياء القديمة التي يوجد لها بديل .

تخلصي من الأثاث والكماليات غير المستخدمة أو الغير مفيدة فوراً, لتزيدي من مساحة البيت .

خصصي المكان المناسب للأثاث والأجهزة قبل شرائها.

اجمعي العاب الأطفال كلها في خزانة واحدة أو سلة كبيرة مخصصة لهذا, مع التخلص من الألعاب المكسورة والتي لا تعمل.
اجمعي كل الصور التي تفضلينها بألبوم خاص ولا تتركيها مبعثرةً هنا وهناك .

‏تخلصي ‏‏من‏ ‏الأشياء‏ ‏غير‏ ‏الضرورية‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏أولا ‏بأول, ولا‏ تتركيها تتراكم‏ ‏فوق‏ ‏بعضها‏ ‏البعض‏‏ .

استخدمي نظام الرفوف لحفظ الأشياء وخصوصاً الكتب, لأنها تحتاج إلى مساحة قليلة.

استعيني بالكنب الذي يحتوي على صندوقٍ في أسفله, لأنه يساعدك كثيراً في حفظ الأشياء واستغلال المكان بشكل أفضل
فالتخلص من “الكراكيب” يعطي المنزل روحاً جديدةً‏ ومنظراً أكثر

اعتقد المنظر دلوقتي افضل بعد التخلص من الكراكيب وهنتقل دلوقتي للمرحله التانيه لنصل للمملكه الي بتحلمي بيها

مرحله الصيانه الادني

ساسميها "ص.أ" ستعطيكي نتائج مبهرة و سريعة

سيجعلك تخرجين لعملك مرتاحة البال

ما هي الصيانة الادنى

ص.أ بسيط و سريع و لكنه سيعطيكي الكثير من الراحة و الاسترخاء

هنحتاج الي

مريلة مطبخ ذو اجياب كبيرة

احضري منبه او ساعة او استخدمي جوالك فهناك تايمر في كل جوال
ستقومين بقضاء خمس دقائق فقط في كل غرفة بالبيت

و بشكل سريع ترتبيها

و عندما تسمعين التايمر رن بانتهاء المدة توقفي

و اذهبي للغرفة التالية

و اعطيها خمس دقائق اخرى

من اي مكان ابدأ؟؟؟؟؟

أبدأي اولا من المكان الذي يقع عليه عين من يطرق بابك ؟

ضغي اشياء تودين نقلها من غرفة لاخرى في جيوب المريول

اشتغلي بشكل سريع

تذكري ان هذه ليست عملية تنظيف كاملة للغرف

واليك مجموعه نصائح مجربه للمهمه ديه

دائما ابدئي من أعلى الغرفة ثم إلى أسفل:
 دائما قومي بالتنظيف من أعلى إلى أسفل أي عندما تنفضين الغبار من أعلى إلى اسفل

 قومي بأخذ جميع أدوات النظافة اللازمة معك في كل غرفة لتفادي الذهاب والرجوع دون فائدة.

 افصلي التليفون وأغلقي التلفزيون وانت تنظفين.

 دائما حاولي ان تزيلي الفوضى فمنزل غير فوضوي يبدو افضل كثيرا من منزل نظيف من الأتربة لكن فوضوي.

 دائما نظفي ونظمي أينما ذهبت في المنزل بمعنى أن تنظفي دائما افضل كثيرا من أن تنتظري و تنظفي الأتربة المتراكمة .

 المنزل ذو الرائحة العطرة يعطي انطباع بالنظافة لذا قومي بترك الباكنج صودا على السجادة ليلا لتمتص كل الروائح الكريهة ثم قومي صباحا بتنظيفها بالمكنسة الكهربائية .

 اجعلي في المطبخ سلة صغيرة للرسائل والجرائد و مفاتيح السيارة وما شابه.
 اكتبي ورقة بالمهام التي يجب أن تنتهي وعند الانتهاء من مهمة علمي عليها ستشعرين بالراحة لإنجاز هذه المهمة.

الشعور بإلحاح التنظيف

دائما انظري لكل غرفة وحددي مهام معينة واكتبي ورقة بالأولويات
مثلا:-

 المطبخ :-اكنسي وامسحي الأرض – نظفي الثلاجة – غيري مشمع الخزانات او الورق الموضوع عليه الأشياء في الخزانات – امسحي الخزانات بالماء والصابون .

 الحمام :- مسحه وتنظيف الحوض والبانيو

 الأثاث:- تلميعه – والكنس بالمكنسة الكهربائية ما بين الوسادات وبجانب وفوق الكنب .

شروط نجاح ص أ

ان لا تقومي بعمل اي شي اطلاقا قبل انتهاءك من (أً.ص)
ممنوع ان تقومي بعملية تنظيف عميقة للمنزل او المطبخ قبل أ .ص
ممنوع خروجك من المنزل سواء للعمل او التسوق قبل انجاز أ. ص
مثلا ان كنت تستيقظين قبل الذهاب الى العمل على 6:30
اعطي لنفسك وقتا كافيا لانجاز أ .ص و استيقظي على 6 مثلا
و ستشعرين براحة كبيرة انك ستعودين لمنزل نظيف
و ان كنت ربة بيت
أبدأي فور ذهاب اطفالك للمدرسة و زوجك للعمل
تذكري " ممنوع المتعة قبل العمل "
ممنوع تفتحي التلفزيون او تجلسي على النت قبل انهاء أ .ص
عندما تشعرين بحماس و همة للتنظيف
اياك ان تبدأي بتنظيف الخزائن و الادراج
فهذه غلطة
لانها ستسبب فوضى بشكل مضاعف
ثم يمر الوقت و انت لم تنجزي شيئا و ستصابين بالاحباط
بل ايعني تخلصي من الفوضى في المكان ورتبي الظاهر في الغرفة
ثم خوضي في الاعماق
ضعي كل شي في بيتك ضمن تصنيف معين
مثلا ممنوع يكون درج من الادراج لوضع اي شي فيه
درج خرابيش يعني
حددي مكان لكل شي
بدأي من الخارج للداخل

تعلمي التقاط ما على الارض فورا قبل ان تصبح الفوضى كالاعصار

فاما ان تسيطر عليك او تسيطري عليها

ساتطرق فيما بعد للاولاد و لكن مبدأيا اجعلي الاطفال يجمعون العابهم بعد اللعب

قبل النوم او قبل الاكل

اجعلي التقاط الشي الملقى على الارض عادة

تكون اولها صعبة لكنها ستصبح من طبيعتك فيما بعد

وعن تجربه شخصية ممكن وانا فالمطبخ لمونة تقع واقول هشيلها بس اخلص كذا وتتنسى وممكن طبعا تعفن وتعمل مشاكل
او غطا ازازة يقع وتكسلى تجبيه وتبقى ان النتيجة انه يضيع او الاقيه بعد مارمى الازازة
او بدل ما تعدلي ايدك وانتي بتتخلصي من المخلفات في الباسكت وتنفذي ده باهمال وتسرع والنتيجه انك هتضطري تمسحي وتنظفي تاني

هنبداء دلوقتي في مرحله البرمجه للوصول لتتويجك ملكه للنظافه والجمال

Have To Do List

لنفرض ان لديك طلعة لمكان ما


هل هذا يعني ان لا تمسحي الغبار اليوم ؟ .... نعم

هل هذا يعني ان لا تغسلي الاطباق الوسخه ؟ .... لا

الشخص المرتب يعلم ما الفرق بين العمل الذي يمكن ان يؤجله و الذي لا يحتمل اي تأجيل

مثلا ترتيب خزائن المطبخ امر يحتمل التأجيل

بينما هناك امور يجب ان تقومي بها يوميا لا تحتمل التأجيل

و تختلف من بيت لاخر

فبعد اتمام الصيانة الادني .... يحتاج البيت لامور اخرى

يحتاج المطبخ لغسل ارضه و هذا عمل يومي يجب انهاءه

او كنس البيت بالمكنسة الكهربائبة

هذه الامور اليومية تعلمي انجازها فورا

فاذا كان بيتك فوضوي فهذا يعني انك لم تقومي باحد هذه الاعمال الاساسية اليومية

لتحديد ما يجب ان تقومي به يوميا

اكتبي قائمة باعمالك اليومية

اكتبي كل شي

طبيخ
وضع غلسة في الغسالة
جلي الصحون
العناية بنفسيربما تقولين ما هذا ؟ هذا امر تافه هل ساضيع وقتي لاكتب انه علي ان اجلي اليوم او اطبخ؟؟

نعم
انه تديب .... يتدرب دماغك على العمل وفق هذه القائمة و يتبرمج على النظام

هناك شروط و عليك الالتزام بهم


عليك ان تقومي من النوم كل يوم بنفس الوقت
انت حددي الوقت المناسب لك و اضبطي المنبه

اذا رجعتي للنوم بعد ذلك الوقت

فاعملي ان هذا من علامات التراجع و الفشل

لا يعني ان تقومي من صلاة الفجر

لا
صلي و نامي و لكن حددي وقت لبدء يومك و التزمي به

البسي مناسب مريحة و جميلة
اعتنائك ببيتك لا يعني ان تضعي نفسك جانبا
بل كوني مرتبه نظيفة فهذا يحفزك على العمل افضل
الشرط الغاية في الاهمية حددي ماذا ستطبخين بدري
ضعي لنفسك وقت و ساعة محدد في القائمة

لازم و يجب ان تحددي فيها
تذكري ان قائمة المهام اليومية مهمة جدا

لانه الانسان المنظم هو الشخص الذي تكون مهامه اليومية تحت سيطرته

و لا يكون هو تحت سيطرته

دلوقتي حضرتك محتاجه نوت حلوه كده طب ليه ؟؟؟

الاولى تعطيك صورة بصرية عن وقتك

الثانية تحول الافكار المجردة الى الواقع الملموس

انها توفر عليك الاحراج الذي قد يسببه لك نسيانك مواعيد معينه

او نسيان ان تعيدي كتب المكتبة ...

ستجعلك تتصورين كيف سيكون يومك

فيكفي .....يكفي ان نسير مع التيار

و ابدأي الان


سجلي فيها مهامك اليومية التي تحدثنا عنها في الجزء السابق

احمليها معك اينما ذهبتي

سجلي مواعيدك القادمة و التواريخ المهمة


سجلي فيها تواريخ امتحاناتك و الدورات و المناسيات و الاعراس و العزائم

حتى ان كنت لا تنوين الذهاب ...


ضعيها في البيت بجانب الهاتف

لتسجلي ما يجد على حياتك من امور و مواعيد


دلوقتي افتحيها و ابدائي اكتبي

Shopping List قائمة المشتريات

هناك نوعين من المشتريات

الاول الذي تحتاجينه باستمرار و بشكل شهري تقريبا

و يختلف من بيت لاخر

مثل

الارز الطحين الزيت ...الخ

و هناك مشتريات متجددة مرة او مرتين بالاسبوع مثل الحليب و الخضار و الفواكه و الخبز


سجلي في صفحة ما في الكالندر القائمة الشهرية الثابته في صفحة واحده تكون في اول او اخر االكالندر


حتى ترجعي لها كلما ارددي ان تتسوقي لمونه الشهر او تخبري زوجك باحضارها
فلا تنسي اي غرض منها
اما القائمة الاسبوعيه فسجليها في دفتر صغير تحتفظين به في المطبخ

فكلما نقص شي تسجليه
فيه

people section قسم الاشخاص

و المقصود بهم اهل بيتك و من يهموك


ان كنتي انت الشخص الذي يشتري الملابس لاهل بيتك

خصصي صفحة لكل شخص

ايضا في هذه الصفحات وخاصة لمن لها اطفال صغار

دوني ايضا في صفحة كل شخص medical information معلومات طبية

مع كل زيارة لطبيب اكتبي ملاحظة

تواريخ التطعيم و تواريخ زيارة الطبيب , فحص العيون , فحص الاسنان

خصصي صفحة لنفسك و ضعي فيها المعلومات المهمة

رقم هويتك او رقم رخصتك

دوني فيها افكارك و ما تودين و ترغبين في شراءه لك

كيف اعتاد على كتابة القوائم .... فتصبح عادة
عندما يكون لديك خطة مسبقة لوقتك تعطيك الكثير من الشعور بالسيطرة على وقتك و حياتك

يمضي نصف يومك و انت انجزتي الكثير في حين


تكون تلك الكسولة ما زالت تفكر في " ماذا سانجز اليوم؟" tongue

و ربما يمضي يومها و لا تعمل شي farao

فانت حتى لو انتهى يومك و لم تنجزي كل خطتك


فلا تشعري بالفشل و لا تصنفي يومك

هذا يوم فاشل و هذا يوم ناجح

فالخطة فيها مرونه كبيرة و قابلة للتغيير او تأجيل احد الاعمال للغد


كتابة ما يجب عليك عمله و الالتزام به يجعل من السهل عليك معرفة اولولياتك

فحتى لو ا نتهى يومك و هناك امر لم تنجزيه في قائمة المهام اليوميه

اكتبه في مهامك ليوم غد @

لن تنتهي الدنيا:

وضع الاولويات

انظري لحياتك ماذا حققتي فيها ؟؟؟
اجعلي عادة عندك انه كلما مررت بحدث كبير في حياتك
مثل رحيل , انجاب طفل , بداية السنة الدراسية او حتى بداية السنة الجديدة

و جربي الخطوات الاربع لتساعدك لوضع اهدافك و اولوياتك :

1. اجمعي افكار للهدف
امسكي ورقة و قسميها الي عدة اجزاء بالقلم و ضعي عنوان عريض لكل جزء
عناوين مثل :
نفسي , اولادي, زوجي, عملي , بيتي, هواياتي , صحتي , متعتي

فكري في امور تودين تحقيقها على مستوى هذه العناوين

مثلا الاهدف تكون

نفسي : تعزيز ثقتي بنفسي , تقوية لغتي الانجليزية , حفظ جزء من القران

زوجي : العمل على تحسين العلاقة كل سبت نخرج للعشاء برة بدون اولاد

2 اعطي ارقام لهذه الاهداف حسب اهميتها

فهناك اهداف سريعة التحقيق و اهداف تحتاج لوقت

اعطي الاكثر اهميه و التي يمكن تحقيقها بسرعة رقم واحد

ثم اثنين للاقل اهمية ثم ثلاث للاقل فالاقل و هكذا

3 - ضعي خطة عمل

بمعنى ان كان لديك هدف يحتاج لوقت قرري كيف ستحقيقنه

مثلا هدفي خسارة الوزن

ساقسم الهدف الى اهداف صغيرة يسهل متابعة التطور و قياس النتائج

اضع خطة لنفسي : كيف ساخسر الوزن؟ و كم ساخسر بالضبط ؟

ساذهب للجيم 3 مرات اسبوعيا ..حتى اخسر 15 كيلو tongue

الخسارة المنطقية للوزن بطريقة صحية تكون باوند واحد اسبوعيا ما يعادل نصف كيلو

يعني خطة العمل هي علي ان اكل 300 سعر حراري اقل و ان

اتمرن 4 مرات بالاسبوع
لو كان الهدف ان اكون انسانة منظمة في بيتي

خطة العمل ستكون

سانتظم بالصيانة الادني , ساقتني كالندر , و اتابع دورة انجلينا


4. تابعي تطورك

مع التزامك بخطة العمل قيمي نفسك ان كان هناك تطورا

اجلعي اول يوم أحد من كل شهر هو يوم لتجلسي و تحاسبي نفسك

معك تلك الورقة التي كتبتي فيها الاهداف

اخرجيها و انظري اليها : هل انا اتقدم للامام؟

استغلي وقت الفراغ لتحقيق اهداف قصيرة المدى


هذه الدقائق الذهبية لا تضيعيها في الجلوس و الاسترخاء

بل حققي بعض الاهداف السريعة قصيرة المدى مثل

مثل خياطة زر لقميص زوجك او تصليح اي قطعة ملابس

افتحي كتاب لتعلم كلمات يزيد من حصيلة كلماتك في اللغة الانجليزية

خلي في حقيتك دوما كتاب مفيد او القران الكريم تقرأينه

احتفظي بقائمة سميها " قائمة النجاح

قائمة النجاح تكون بالصفحة المقابلة لقائمة الاهداف

حتى يسهل عليك متابعة اهدافك و ما حققتي منها

سجلي ما انجزتي من الاهداف

دلوقتي لازم يكون للجزء ده تدريب او ورشه عمل

امسكي دفتر ملاحظات و قلم @

و خليهم في جيبك طول اليوم

و هاتي ساعة منبهة او استخدمي جوالك

و اضبطيه 30 دقيقة

بجيث يرن كل 30 دقيقة على مدى اليوم

و كلما رن المنبه توقفي اجلسي و اكتبي ما فعلتيه خلال النصف الساعه الماضية

ثم اضبطيه لل 30 دقيقة القادمة

هذا التمرين سيظهر لك اين يتم هدر وقتك و اين يضيع

فان كانت القائمة التي كتبتيها

اتفرج على التلفزيون , اجلس على النت مكرره كثيرا او مستلقية لا اعمل شي

اعلمي ان هذا العمل هو مصدر هدر الوقت لديك

فاستغليه